Aun durante periodos de la vida más agitado y loco es importante tener estrategias eficaces para manejar esos periodos caóticos. 

Estas estrategias no tienen que ser complicadas. Al contrario, mientras más simple, mejor y más fácil se nos hace emplearlas en los momentos necesarios.  Tener una mente tranquila y mirar las cosas desde un estado menos agotador puede realmente ayudarnos a tomar decisiones claras, manejar mejor la situación emocionalmente, y eliminar gran cantidad de estrés y ansiedad. Tenga esto en cuenta la próxima vez que la vida se ponga patas arriba.

Cuente hasta diez mientras respira profundamente

Puede sonar demasiado simple, pero esta estrategia realmente funciona: cuente lenta y mentalmente del uno al diez. Intente respirar profundamente mientras lo haces, ya que esto mejorará los efectos. Este pequeño truco puede ayudarlo a obtener rápidamente el control de sus emociones y sentirse más tranquilo en caso de necesidad.

La respiración profunda le ayudara a oxigenar su cuerpo, limpiándolo de dióxido de carbono. Los beneficios de los ejercicios de respiración profunda incluyen bajar los niveles de tensión, estrés, latidos del corazón y bajar o estabilizar la presión arterial.

Cierre sus ojos

Sí. Cerrar los ojos por un momento bloquea gran parte de los estímulos que actualmente compiten por su atención.  La visión es uno de los cinco sentidos a través de los cuales experimentamos el mundo a nuestro alrededor, es también uno de los que más usamos.

Los beneficios de momentos de cerrar los ojos por dos o tres minuto conducen a la calma.  Ya que sus ojos están cerrados, las neuronas de su cerebro no están pensando activamente o concentradas en algo que este viendo.  Estos momentos pueden reducir su estrés, mejorar su estado emocional, e incrementar claridad mentar, creatividad y motivación.

Este breve período de quietud visual le permitirá centrase  y calmarse.

Mueva su cuerpo

El ejercicio es una forma fantástica de hacer que la sangre fluya y los latidos del corazón se aceleren. También aumentará la producción de endorfinas en su cuerpo, proporcionándole energía extra para atacar sus problemas.

Sin embargo, no tiene que hacer un régimen de ejercicio completo para beneficiarse. Dar un paseo tranquilo en realidad podría ser mejor en los momentos en que necesita relajarse. Esta actividad relajante le pone en movimiento, literalmente. Puede sacarlo de un ambiente estresante y darle una nueva perspectiva.

Pruebe la relajación muscular progresiva

Una estrategia efectiva para liberar el estrés de su cuerpo sin tener que hacer ejercicio, o incluso moverse de su silla, es la relajación muscular progresiva. Esta práctica implica tensar y liberar el estrés de cada grupo muscular en su cuerpo. Puede comenzar con la cabeza y avanzar hacia abajo. Tense los músculos de tu cara, sostén durante unos segundos y luego suéltalos. Este ejercicio se puede completar en solo unos minutos y se sentirá mucho mejor cuando termine.

Los beneficios de este proceso incluyen desarrollar su sentido de bienestar, disminuir tensión muscular, y reducir la fatiga y ansiedad.

Escuche música

Una melodía relajante puede ser relajante. Los ritmos acelerados agregan energía cuando necesitas un impulso. Quizás algo con letras significativas podría mejorar su estado de ánimo.

Independientemente de lo que elija, la música puede tener un efecto profundo en sus sentimientos y es una buena opción para confiar cuando desea calmarse o sentirse mejor.

Tome un baño de agua tibia

Acostarse en un baño de agua tibia puede ser bastante relajante para el alma para muchos. Es relajante y puede parecer que te transporta a otro lugar. Esto es especialmente cierto cuando agrega burbujas y un agradable aroma. La aromaterapia agregará otra capa a esta rutina relajante.

Estas son solo algunas maneras de mantener la calma cuando este estresado. Elija las que resuenen con usted y pruébelos la próxima vez que se sienta abrumado o cuando la vida se torne caótica.

Fuentes:

Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response)

Is Resting as Beneficial as Sleeping? Sleep.org (https://www.sleep.org/articles/resting-vs-sleeping/)Progressive Muscle Relaxation, NationalJewish.org (https://www.nationaljewish.org/conditions/health-information/stress-and-relaxation/relax/muscle-relaxation